{"id":5895,"date":"2021-10-11T11:51:38","date_gmt":"2021-10-11T16:51:38","guid":{"rendered":"https:\/\/u-storage.com.mx\/blog\/?p=5895"},"modified":"2023-10-02T11:35:06","modified_gmt":"2023-10-02T17:35:06","slug":"mejora-tu-alimentacion-mejora-tu-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/u-storage.com.mx\/blog\/mejora-tu-alimentacion-mejora-tu-vida\/","title":{"rendered":"Mejora tu Alimentaci\u00f3n, Mejora tu Vida"},"content":{"rendered":"

El 16 de octubre de cada a\u00f1o es el D\u00eda Mundial de la Alimentaci\u00f3n y en U-Storage queremos unirnos a esta fecha hablando de la forma en c\u00f3mo puedes mejorar la tuya y, de esta manera, mejorar tu vida. <\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

La Organizaci\u00f3n de las Naciones Unidas para la Alimentaci\u00f3n y la Agricultura (FAO<\/a><\/span>) ha designado el 16 de octubre como el D\u00eda Mundial de la Alimentaci\u00f3n<\/strong>, una fecha que busca alertar al mundo entero sobre el hambre que existe as\u00ed como promover acciones que ayuden a subsanar esta alarmante realidad.<\/p>\n

Y es que, luego de la crisis sanitaria por la COVID-19<\/a><\/span>, se estima que m\u00e1s de 800 millones de personas alrededor del planeta padecen pobreza alimentaria<\/strong>.<\/p>\n

As\u00ed, el tema de la alimentaci\u00f3n se coloca como una problem\u00e1tica central a resolver<\/strong>, pero tiene a\u00fan m\u00e1s peso si junto a las personas que sufren hambre, colocamos todos los problemas que la mala alimentaci\u00f3n genera: diabetes, hipertensi\u00f3n, obesidad, problemas card\u00edacos, la lista de enfermedades que conlleva no saberse alimentar correctamente es casi infinita.<\/p>\n

\"dieta<\/p>\n

Llevar una dieta sana y equilibrada es una de las cosas m\u00e1s importantes que puedes hacer para proteger tu salud. De hecho, hasta el 80% de las enfermedades card\u00edacas prematuras y los accidentes cerebrovasculares se pueden prevenir a trav\u00e9s de <\/strong>las<\/strong> elecciones y h\u00e1bitos de vida<\/strong>, por ejemplo comer una dieta saludable y hacer actividad f\u00edsica.<\/p>\n

Optar por una dieta saludable mejora los niveles de colesterol, reduce la presi\u00f3n arterial, contribuye a controlar nuestro peso y los niveles de az\u00facar en nuestra sangre.<\/p>\n

Alimentarse bien no es estar delgado, ni en dieta perpet\u00faa, es tomar conciencia de lo que ingerimos, que somos cada cosa que comemos<\/strong> y que por tanto, entre m\u00e1s sanos y frescos sean los alimentos que nos llevamos a la boca, m\u00e1s sano ser\u00e1 nuestro cuerpo y mejor ser\u00e1 la calidad de vida que tengamos.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfY saben qu\u00e9?<\/p>\n

 <\/p>\n

Alimentarse bien no es tan complicado como suena<\/strong>. En U-Storage queremos ayudarte as\u00ed que van los consejos para mejorar tu alimentaci\u00f3n<\/strong> y as\u00ed, mejorar tu vida.<\/p>\n

 <\/p>\n

Hacia una dieta sana y equilibrada<\/strong><\/p>\n

Lo primero que tendr\u00e1s que hacer es aumentar la cantidad de alimentos saludables que consumes diariamente<\/strong>, es decir, comer alimentos frescos con m\u00e1s frecuencia e ir reduciendo tu ingesta de alimentos procesados o ultraprocesados.<\/p>\n

Acost\u00fambrate a preparar la mayor\u00eda de tus comidas en casa utilizando alimentos enteros o m\u00ednimamente procesados<\/strong>.<\/p>\n

Elije entre una variedad de prote\u00ednas diferentes para mantener las cosas interesantes y comienza a planificar tus comidas semanales<\/strong>, incluso podr\u00edas utilizar nombres atractivos para ayudarte a organizar tu d\u00eda a d\u00eda, por ejemplo: Lunes sin carne (a prop\u00f3sito de esto, es muy recomendable que hagas un d\u00eda vegetariano al menos una vez a la semana) o Viernes de mariscos.<\/p>\n

Elaborar<\/strong> un plan de alimentaci\u00f3n cada seman<\/strong>a<\/strong> es la clave para una preparaci\u00f3n r\u00e1pida y sencilla de las comidas<\/strong>, eso s\u00ed, cuando lo hagas, elije recetas que incluyan muchas frutas y verduras, el objetivo es que sean la parte m\u00e1s abundante de cada alimento.<\/p>\n

\"alimentaci\u00f3n<\/p>\n

Trata de hacer comidas m\u00e1s peque\u00f1as, es mejor que comas tres comidas centrales con porciones m\u00e1s peque\u00f1as y durante el d\u00eda comas sanos refrigerios como nueces, fruta, un poco de queso bajo en grasas. La l\u00f3gica aqu\u00ed es que cada vez estiras el tiempo entre comidas tendr\u00e1s mucha hambre, necesitar\u00e1s m\u00e1s calor\u00edas y por lo tanto terminar\u00e1s ordenando o preparando comidas menos saludables.<\/p>\n

En tu bolsa, portafolio o auto carga una botella de agua y bocadillos f\u00e1ciles de comer.<\/p>\n

Dados los tips que te pueden ayudar a planear tu alimentaci\u00f3n, es esencial que sepas que alimentos debes ingerir<\/strong>.<\/p>\n

 <\/p>\n

Cinco elementos de una dieta saludable<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

#1 – M<\/strong>uchas verduras y frutas<\/strong><\/p>\n

Este es uno de los h\u00e1bitos alimentarios m\u00e1s importantes. Las verduras y las frutas est\u00e1n repletas de nutrientes<\/strong> (antioxidantes, vitaminas, minerales y fibra) y te ayudan a mantener un peso saludable manteni\u00e9ndote satisfecho por m\u00e1s tiempo.<\/p>\n

Agregarlos a tu d\u00eda a d\u00eda no es nada dif\u00edcil, s\u00f3lo tienes que hacer una regla que cada comida incluya al menos la mitad de un plato con estos alimentos<\/strong>.<\/p>\n

\"frutas<\/p>\n

Una cosa m\u00e1s, procura comprarlos frescos, pues las cosas congeladas no son tan buenas, es m\u00e1s, hasta podr\u00edas comenzar a cultivar tus propias frutas y verduras, \u00bfc\u00f3mo? Checa nuestra gu\u00eda para armar un huerto casero<\/a><\/span>.<\/p>\n

 <\/p>\n

#<\/strong>2<\/strong> – Alimentos integrales<\/strong><\/p>\n

Los alimentos integrales incluyen pan y galletas integrales, arroz integral o salvaje, quinoa, avena y cebada, este grupo alimenticio es rico en fibra, prote\u00ednas y vitaminas B por lo que contribuyen a la salud y tienen el plus de que nos mantienen llenos por mucho m\u00e1s tiempo.<\/p>\n

Piensa en sustituir la pasta y el pan blanco por granos integrales que ocupen al menos una cuarta parte de tu comida principal diariamente<\/strong>.<\/p>\n

\"arroz<\/p>\n

Desayunar un poco de avena, hacer arroz o quinoa en lugar de sopa de pasta es una forma bastante sencilla de integrarlos a tu d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

 <\/p>\n

#3 – Viva la prote\u00edna <\/strong><\/p>\n

Los alimentos con prote\u00ednas incluyen legumbres, nueces, semillas, tofu, pescado, mariscos, huevos, aves, carnes rojas magras, leche, quesos y yogures bajos en grasa.<\/p>\n

La prote\u00edna es vital para el cuerpo humano<\/strong>, es la forma en que nuestros m\u00fasculos, huesos y piel se mantienen as\u00ed que debes integrarla a tu alimentaci\u00f3n diariamente, en una proporci\u00f3n que llene la cuarta parte de tu comida.<\/p>\n

\"prote\u00ednas<\/p>\n

Se recomienda comer al menos dos veces por semana pescado e inclinarse por los alimentos vegetales como las nueces, las semillas y las legumbres.<\/p>\n

Los productos l\u00e1cteos son una gran fuente de prote\u00ednas pero siempre es mejor que los elijas bajos en grasa y sin saborizantes artificiales.<\/p>\n

 <\/p>\n

#4 – Toma mucha agua <\/strong><\/p>\n

El agua apoya la salud y promueve la hidrataci\u00f3n sin agregar calor\u00edas a la dieta. Las bebidas azucaradas, incluidas las energ\u00e9ticas, las bebidas de frutas, los jugos 100% de frutas, los refrescos y los caf\u00e9s aromatizados tienen mucha az\u00facar y poco o ning\u00fan valor nutricional.<\/p>\n

Es f\u00e1cil beber calor\u00edas vac\u00edas sin darse cuenta<\/strong> y esto conduce a un aumento de peso.<\/p>\n

De vez en cuanto est\u00e1 bien que bebas jugos de frutas pero piensa que siempre es mejor que comas la fruta a que la bebas, pues al tomar s\u00f3lo el jugo eliminas la fibra que contiene la fruta y concentras toda el az\u00facar que tiene.<\/p>\n

\"tomar<\/p>\n

El agua es vital, pero debes acostumbrarte a tomar agua simple<\/strong>, sin saborizantes y los refrescos deben de ser anulados de tu vida, opta por caf\u00e9, t\u00e9 o leche cuando tengas ganas de beber otro tipo de l\u00edquido.<\/p>\n

 <\/p>\n

#5 – Limita <\/strong>alimentos altamente procesados y ultraprocesados<\/strong><\/p>\n

Los alimentos altamente procesados, a menudo llamados ultraprocesados, son alimentos que se modifican de su fuente de alimento original y tienen muchos ingredientes agregados<\/strong>.<\/p>\n

Durante el procesamiento, a menudo se eliminan nutrientes importantes como vitaminas, minerales y fibra, mientras que se agregan sal y az\u00facar. Los ejemplos de alimentos procesados incluyen: comidas r\u00e1pidas, papas fritas, galletas, comida congelada, carnes fr\u00edas, arroz y pan blanco.<\/p>\n

 <\/p>\n

La clave para una dieta saludable es comer la cantidad adecuada de calor\u00edas en funci\u00f3n de <\/strong>t<\/strong>u nivel de actividad<\/strong>, de modo que puedas equilibrar la energ\u00eda que consumes con la energ\u00eda que utilizas.<\/p>\n

Si comes o bebes m\u00e1s de lo que su cuerpo necesita, aumentar\u00e1s de peso porque la energ\u00eda que no usas se almacena en forma de grasa y viceversa, si comes y bebes muy poco, perder\u00e1s peso.<\/p>\n

\"comer<\/p>\n

Se trata de hacer un compromiso con tu salud y bienestar<\/strong>, m\u00e1s all\u00e1 de buscar verte como modelo, el objetivo es que logres que tu cuerpo, tanto en lo externo como en lo interno, est\u00e9 en el mejor estado, esa es la meta a lograr cuando mejoras tu alimentaci\u00f3n.<\/p>\n

Y bueno, antes de irnos, queremos volver al tema principal del D\u00eda Mundial de la Alimentaci\u00f3n: la pobreza alimentaria. \u00c9sta problem\u00e1tica nos impacta m\u00e1s de lo que podr\u00edamos pensar, en nuestro pa\u00eds se estima que alrededor del 12% de la poblaci\u00f3n sufre sus consecuencias.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo podemos ayudar? En primer lugar, no desperdiciando comida, somos muy afortunados de tener comida al alcance de nuestra mano<\/strong> as\u00ed que seamos conscientes de ello.<\/p>\n

 <\/p>\n

Por supuesto, hay formas de contribuir, aunque sea un poquito, a llevar alimento a las bocas de quienes no tienen, por ac\u00e1 te dejamos tres asociaciones que trabajan en pro de la poblaci\u00f3n con hambre en nuestro pa\u00eds:<\/p>\n

    \n
  1. Alimento para todos I.A.P.<\/a><\/span><\/li>\n
  2. Comer y crecer<\/a><\/span><\/li>\n
  3. A compartir<\/a><\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Ya sea a trav\u00e9s de asociaciones como \u00e9stas o bien, en comedores comunitarios, ayudando a gente a gente en situaci\u00f3n de calle o personas cercanas a nosotros que se las ven dif\u00edcil para conseguir comida, todos podemos contribuir de alguna manera<\/strong>, todo lo que necesitamos es ganas de hacerlo.<\/p>\n

     <\/p>\n

    \n

     <\/p>\n

    La presencia de la COVID-19 hace que hoy m\u00e1s que nunca sea importante cuidar nuestra alimentaci\u00f3n y salud<\/strong>, as\u00ed que por ac\u00e1<\/a><\/span> te dejamos algunos consejos para reforzar tus defensas y mantenerte sano.<\/p>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    El 16 de octubre de cada a\u00f1o es el D\u00eda Mundial de la Alimentaci\u00f3n y en U-Storage queremos unirnos a esta fecha hablando de la forma en c\u00f3mo puedes mejorar … <\/p>\n

    Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":5899,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[334,335,144],"yoast_head":"\nMejora tu Alimentaci\u00f3n, Mejora tu Vida | U-Storage<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"El 16 de octubre es el D\u00eda Mundial de la Alimentaci\u00f3n y queremos unirnos a esta fecha hablando de la forma en c\u00f3mo puedes mejorar la tuya.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/u-storage.com.mx\/blog\/mejora-tu-alimentacion-mejora-tu-vida\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_MX\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mejora tu Alimentaci\u00f3n, Mejora tu Vida | U-Storage\" \/>\n<meta property=\"og:description\" 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