Lidiar con el cambio puede ser un proceso desafiante para cualquiera, las transiciones suelen presentarse como atemorizantes retos u obstáculos a superar. La falta de familiaridad que llega con el cambio puede ser abrumadora y nos hace sentir perdidos y ansiosos, pero sí hay una ley en la vida es que todo cambia, de ahí que hoy en U-Storage traigamos la guía para sobrellevar (y gozar) con las transiciones de la vida.
Verdad universal: la vida tiene una forma de sorprendernos cuando menos lo esperamos y ésto, suele dejarnos luchando por encontrar nuestro equilibrio en medio del caos que esa sorpresa trae consigo.
El cambio es la única constante con la que podemos contar
Ya sea la emoción de empezar un nuevo trabajo, el estrés de mudarnos a una nueva ciudad o la angustia de terminar una relación, las transiciones de la vida suelen poner nuestro mundo patas arriba y esa repentina ruptura de la rutina puede hacernos sentir ansiosos, perdidos o abrumados, ¿cierto?
Pero, ¿qué pasaría si viéramos estas transiciones no como interrupciones, sino como oportunidades para un crecimiento personal significativo? ¿Y sí los momentos que más nos desafían son los que nos ayudan a crecer?
Superar las transiciones de la vida requiere más que resistencia; exige comprensión, resiliencia y las estrategias adecuadas para gestionar los inevitables altibajos. Todos podemos transformar los cambios en poderosas experiencias de crecimiento personal si aprendemos a abordarlos con una mentalidad saludable. La resiliencia, en particular, juega un papel clave en este viaje pues nos permite no sólo recuperarnos, sino avanzar más fuertes y más capaces que antes.
¿Cómo podemos lograrlo? He aquí la Guía de U-Storage para sobrellevar (y gozar) las transiciones de la vida.
La montaña rusa emocional del cambio
Es natural sentir una mezcla de emociones durante los cambios importantes en la vida: el impacto emocional puede ser profundo, sin importar sí es un cambio esperado o repentino, positivo o negativo. Las personas suelen experimentar un torbellino de ansiedad, emoción, tristeza o confusión, según la naturaleza de la transición.
Por ejemplo, mudarse a una nueva ciudad puede traer la emoción de explorar lugares desconocidos y conocer gente nueva, pero también puede traer soledad e incertidumbre. De igual manera, un cambio de carrera o nuestra jubilación pueden ofrecer una sensación de renovación, el inicio de una nueva etapa, pero también pueden hacernos cuestionar nuestra competencia, relevancia o dirección.
Reconocer mis emociones
Reconocer estas emociones es el primer y más crucial paso para afrontar las transiciones de la vida. En lugar de resistirse o negarse, dar espacio para el procesamiento emocional no sólo es importante, es esencial. Reprimir los sentimientos de ansiedad o tristeza puede provocar agotamiento o un malestar emocional más prolongado. Aceptar las emociones como parte del proceso nos ayuda a comprender cómo nos sentimos realmente, permitiéndonos tomar medidas proactivas hacia nuestra nueva realidad.
La simple consciencia de una transición basta para iniciar el proceso, ya sea intencional o no. Ante una nueva realidad, las personas buscan maneras de orientarse en torno al cambio y comprender su significado, hacerlo permite que las transiciones se conviertan en una oportunidad para despojarnos de lo que nos pareció comprometedor o intolerable en el pasado para vivir de forma más coherente con el presente.
Una transición es el proceso de dejar atrás las cosas como eran antes y luego retomar la forma en que se han convertido. En teoría, esto suena sencillo, pero en la práctica muchas veces ocurre que no logramos adaptarnos a lo que la realidad requiere. Necesitamos cambiar el chip y comenzar a ver las transiciones de la vida como momentos que nos permiten evolucionar.
Soltar es una tarea difícil y eso es lo que ocurre con las transiciones: tenemos que soltar a quiénes éramos para dar cabida a quienes tenemos que ser en el presente y quienes habremos de ser en el futuro.
¿Por qué son tan difíciles las transiciones en la vida?
Es común afrontar con cierto pesar las transiciones en la vida, después de todo son situaciones desconocidas que requieren que nos adaptemos a ellas y ésto, puede ser emocional y mentalmente agotador. Casi todos los cambios conllevan dolor y pérdida de lo familiar, incluso si el cambio es positivo, de ahí que las transiciones pueden causar incertidumbre, ansiedad y perturbar las conexiones sociales y los sistemas de apoyo, lo que genera sentimientos de aislamiento.
Hay muchas razones por las cuales nos es tan difícil navegar una transición vital, somos animales de hábitos y las transiciones son algo que altera nuestra rutina y para desarrollar nuevos hábitos necesitamos tiempo y mucha paciencia con nosotros mismos.
Adaptarse a nuevos roles y responsabilidades es difícil. Las transiciones en la vida no vienen con un manual, y es difícil discernir exactamente qué implica nuestro nuevo rol y esto trae mayor ansiedad.
Tipología de transiciones en la vida
Las transiciones pueden ser esperadas, inesperadas, internas, externas, forzadas o elegidas por uno mismo. Pueden ser eventos reales que ocurren o no, pero también podrían ser hitos anticipados que no se cumplen.
Los tipos de transiciones de vida incluyen:
Anticipadas: aquellos que esperamos, quizás incluso los planeamos, por ejemplo: solicitar un nuevo trabajo al otro lado del país o graduarse de la universidad. Se trata de situaciones planificadas en las que tenemos (cierto) control.
Imprevistas: aquellas que te sorprenden, cuando no se tiene un plan establecido, pueden incluir la muerte de un ser querido o un embarazo inesperado.
Sin ocurrir: es cuando algo que se había anticipado no se materializa y cambia los roles, las rutinas o las suposiciones. Ejemplos de transiciones de vida sin eventos incluyen no tener hijos cuando siempre se había planeado o cancelar una boda.
Cuatro maneras en que respondemos al cambio
Expertos aseguran que la mayoría de nosotros caemos en uno de los siguientes cuatro patrones cuando se habla de enfrentarse a una transición importante:
• El que se resiste: se aferra al status quo, evitando el cambio a toda costa.
• El que reacciona: responde impulsivamente, tomando decisiones rápidas (y a menudo emocionales).
• El que se adapta: se ajusta gradualmente encontrando maneras de que el cambio funcione a largo plazo.
• El que inicia: busca el cambio, reinventándose constantemente y buscando nuevas oportunidades.
Ojo, todos somos uno de los cuatro en diferentes momentos de nuestra vida, a veces nos resistimos al cambio pero otras lo impulsamos, a veces el cambio nos viene bien y otras nos hace sentir extraños en nuestras propios pies.
Comprender nuestros propios patrones de respuesta es clave para que podamos vivir las transiciones mejor, por ejemplo, si tendemos a resistirnos al cambio podríamos dividir el cambio en pequeños y manejables pasos que nos permitan reducir la ansiedad; tal vez, si ya sabemos que somos de los que reaccionamos impulsivamente podríamos forzarnos a pausar y evaluar nuestras opciones cuando el cambio se presenta, de esta manera podemos evitar arrepentirnos en el futuro.
Una cucharada de resiliencia para cambiar en la vida
La resiliencia se define a menudo como la capacidad de recuperarse de la adversidad, pero la resiliencia no se trata sólo de recuperarse, sino de seguir adelante. Las transiciones de la vida, derivadas de fuerzas externas o decisiones internas, ofrecen una oportunidad única para desarrollar resiliencia.
Por difícil que sea, cada cambio conlleva la oportunidad de desarrollar habilidades como la adaptabilidad, la resolución de problemas y la autoconciencia. Las personas más resilientes no son las que evitan las dificultades, sino las que las enfrentan, considerando los obstáculos como experiencias de aprendizaje.
Receta para fomentar la resiliencia
Acepta lo desconocido:
Uno de los aspectos más desafiantes de las transiciones vitales es lidiar con la incertidumbre. Al replantear la incertidumbre como un espacio para nuevas posibilidades en lugar del miedo, podemos abrirnos al crecimiento.
Mantén la perspectiva:
Durante un cambio en el trayecto de vida es fácil dejarse llevar por el momento y perder de vista el panorama general. Dar un paso atrás y recordar nuestros objetivos a largo plazo ayuda a mantener los pies en la tierra.
Cultiva la autocompasión:
Ser amable contigo mismo durante los cambios es esencial. A menudo, nos presionamos excesivamente para adaptarnos rápidamente. Reconocer que está bien tener dificultades y buscar apoyo facilita (por mucho) la transición.
Crea estrategias para gestionar las transiciones:
Superar con éxito las transiciones de la vida implica desarrollar planes, mapas que nos permitan superarlas con crecimiento y bienestar emocional.
13 estrategias para gestionar las transiciones
#1 – Establece expectativas realistas
El cambio lleva tiempo. Ya sea que se trate de un nuevo trabajo o superando el duelo tras una ruptura, es importante establecer expectativas realistas. Entiende que está bien no tener todo resuelto de inmediato. Permítete ir paso a paso.
#2 – Encuentra tu red de apoyo
El cambio puede aislarnos: evítalo, contacta con amigos, familiares o un terapeuta para compartir tus sentimientos y obtener perspectiva. Que alguien te escuche, te guíe o te acompañe en la incomodidad eso hará que el proceso sea más llevadero.
#3 – Practica la atención plena
La atención plena es una herramienta poderosa durante las transiciones de la vida. Mantenerte presente y centrado, incluso cuando sientes que tu mundo cambia constantemente ayuda a gestionar las emociones abrumadoras. Los ejercicios de atención plena, como la meditación o la respiración profunda, pueden ayudar a reducir el estrés y promover la claridad en momentos de confusión.
#4 – Mantente abierto al aprendizaje.
Las transiciones pueden enseñarnos lecciones importantes sobre nosotros mismos: paciencia, flexibilidad o el descubrimiento de nuevas fortalezas, mantenerse abierto al aprendizaje durante todo el proceso, garantiza que la transición se convierta en un momento de crecimiento en lugar de estancamiento.
#5 – Cuida tu cuerpo
El bienestar físico a menudo se descuida durante los trastornos emocionales. El ejercicio regular, una alimentación equilibrada y el sueño son vitales para controlar el estrés. Cuando cuidamos nuestro cuerpo llevando una vida más saludable nos equipamos con la energía física y mental necesaria para afrontar los desafíos.
#6 – Resiste la resistencia
Nuestro primer instinto al enfrentarnos al cambio suele ser luchar o resistir. Permítete aceptar la incertidumbre, sin importar lo incómoda que sea, intenta aceptar las cosas como son y ábrete a la posibilidad de oportunidades y crecimiento.
#7 -Valida tus sentimientos
El cambio no es fácil y recuerda: incluso los cambios positivos pueden resultar desafiantes. En lugar de forzarte a reaccionar de cierta manera, honra cómo te sientes en cada momento. Dar espacio a nuestras emociones nos permite cultivar la aceptación, la compasión y la tranquilidad que necesitamos para navegar las dificultades.
Reconoce que una transición importante en la vida puede ser desafiante y permítete reconocer las emociones que conlleva, cambiar también es hacer duelo por lo que se deja atrás así que, sé paciente contigo mismo: el duelo no es un proceso lineal, ni existe una forma correcta o incorrecta de hacerlo.
#8 – Lleva un diario
Llevar un diario proporciona una vía de escape estructurada para procesar emociones y pensamientos asociados con las transiciones de la vida. Reduce la ansiedad, mejora la autoconciencia y ayuda a replantear patrones de pensamiento negativos.
Escribir un diario de forma constante o esporádica, centrado en la gratitud o el procesamiento emocional puede aliviar el estrés.
#9 – Explora un nuevo pasatiempo
Según investigaciones, participar en actividades creativas contribuye a una mejor salud mental. Explorar pasatiempos como cocinar, aprender idiomas, la jardinería o tocar un instrumento puede ser una adición positiva a tu bienestar.
#10 – Prueba técnicas de relajación
Hablando de autocuidado, existen excelentes métodos de relajación que también puedes incorporar como la meditación, la relajación muscular progresiva, técnicas de respiración y yoga.
#11 – Ejercita tu ecuanimidad
La ecuanimidad es la capacidad de la mente para aceptar lo que sucede, ya sea bueno, malo o desagradable. Nos enseña que, pase lo que pase, estaremos bien. Practica la ecuanimidad haciendo pausas regulares antes de responder, observando tu respiración, sintonizando con tu cuerpo y meditando.
#12 – Apóyate en la rutina
Cuando nos vemos envueltos en tiempos de cambio, nuestras rutinas pueden brindarnos la comodidad y la estabilidad que anhelamos. Ya sea tu café de la mañana, un paseo por la naturaleza o irte a dormir a la misma hora cada noche, refuerza tus rutinas y rituales.
#13 – Reflexiona sobre tu resiliencia
Piensa en los grandes cambios que has experimentado en tu vida. Aunque al principio el cambio no te haya parecido positivo, es probable que salir de tu zona de confort haya sido donde más has aprendido y crecido. Ya lo has superado antes, esta vez también estarás bien.
Inventario de cambios
Una de las partes más difíciles del cambio es sentir que has perdido el control así que intenta este ejercicio cuando sientas que el cambio te está superando.
Toma una hoja de papel y divídela en tres columnas:
• ¿Qué está cambiando?
• ¿Qué puedo controlar?
• ¿Qué puedo hacer hoy?
Respira y ve llenando con calma cada columna. Este ejercicio puede ayudarte a cambiar tu enfoque de lo que te está sucediendo a lo que puedes hacer al respecto, pues te permitirá tener perspectiva y no sentirte abrumado ante lo desconocido conectándote a las cosas más tangibles e inmediatas de la transición.
Aceptar el cambio como un viaje de por vida
Dominar el cambio no se trata de tener todas las respuestas. Se trata de mantener la curiosidad, la adaptabilidad y la apertura a las posibilidades, incluso cuando el futuro se siente incierto.
En retrospectiva, cada transición importante en la vida (cambios de carrera, mudanzas, hitos familiares) nos moldea de maneras que jamás podríamos haber predicho; algunos cambios fueron dolorosos, otros, emocionantes, pero todos nos enseñaron algo valioso.
Si ahora mismo estás al borde de una transición importante, recuerda esto:
Eres capaz, eres resiliente y pase lo que pase, encontrarás tu camino porque el cambio no es un obstáculo que superar, es una invitación a crecer.
Y bueno, como una de las transiciones de la vida que más enfrentamos en la vida es mudarse de casa, por acá te dejamos la manera en que puedes lograr mudarte sin estresarte.